지방간이라는 이름만 들어도 무섭죠? 하지만 우리 몸에는 반드시 챙겨야 하는 영양소들이 많아요. 특히나 우리나라 사람들이 부족한 비타민C는 항산화작용을 통해 유해산소로부터 우리 몸을 보호하는 역할을 하기 때문에 매우 중요한데요. 그래서 오늘은 지방간에 좋은 비타민 TOP 10을 소개해드리려고 합니다.
비타민C는 왜 좋은가요?
비타민C는 우리 몸 속 노폐물을 배출시켜주고 면역기능을 강화시켜줘서 감기예방에도 좋아요. 또한 콜라겐 합성을 도와주고 이빨약속 질병 예방에도 효과적이랍니다. 또한 비타민C는 노화방지에도 좋은데요. 노화란 세포가 죽는것인데 이때 생기는 노화액이라고 하는 물질을 제거해주기 때문이죠. 그래서 노화방지에도 좋아요.
비타민C는 어디서 얻을 수 있나요?
비타민C는 과일, 채소 등 여러가지 음식에서 얻을 수 있어요. 대표적으로 레몬, 오렌지, 자몽, 딸기, 파인애플 등이 있고 채소로는 브로콜리, 양배추, 고구마, 토마토, 당근 등이 있어요. 또한 곡물류로는 보리, 쌀, 밀, 옥수수, 콩 등이 있어요. 이러한 식품들을 꾸준히 섭취한다면 지방간에도 좋을것 같아요.
비타민C는 얼마나 섭취해야할까요?
일반 성인의 경우 하루 100mg-200mg 정도 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 하지만 나이가 들수록 섭취량이 줄어들기 때문에 50세 이후부터는 250mg 정도의 비타민C를 섭취하는 것이 좋다고 하네요. 물론 섭취량이 많으면 그만큼 몸에 부담이 되기 때문에 적당한 섭취량을 유지하는 것이 중요하다고 합니다.
지방간에 좋은 비타민 TOP 10을 알아보았는데요. 아직까지는 어렵게 느껴지지만 조금씩 신경쓰면 지방간에도 좋을것 같아요. 여러분도 지금부터라도 비타민C를 많이 섭취해보세요!
